”For optimal fertility you should try to maintain your ideal weight. If you are significantly overweight or underweight, you can develop ovulation problems.“

「不妊治療を最善の形で行うには、適正体重を維持すべきでしょう。著しい肥満体型や痩せ体型は、排卵の問題に繋がる可能性があります。」

アメリカでは2018年のCDCの調査では、人口の約42%が肥満症を抱えているというデータがあります。

このアメリカ人特有の問題を考慮して、病院のウェブサイトにおいても一番最初に書かれている可能性があります。

しかし、日本人もよく痩せすぎと言われており、実際に体型を表すBMIが、20代の約5人に1人、30代の7人に1人、40代の10人に1人がBMI18.5以下の痩せ体型に分類されています。(2019年厚生労働省 発表データより)

一方でBMIが25以上の肥満に関しても、20代の20人に1人、30代の7人に1人、40代の6人に1人と、痩せ体型とは対照的に年齢が上がると増えていきます。(同調査)

まずはBMI18.5〜25の間に入ることを意識しつつ、最適と言われるBMI22を目指してみましょう！

BMIの計算方法は…

BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

例: 身長160cm/体重60kgの場合 ➡︎ 60kg ÷ 1.6m ÷ 1.6m ≒ 23

また、運動不足でBMI22になっている方は要注意！

筋肉ではなく脂肪によって適正体重になっている可能性があります！

できる限り体組成計等を使いながら、筋肉量と脂肪量のバランスを整えることも大切です。

“Exercise regularly — staying fit will help control your weight and will keep your body strong enough to carry a pregnancy more easily.”

「日常的に運動を。運動は適正体重の維持や、妊娠期間を快適に過ごすためにも大切です。」

病院のウェブサイトにおいては、特にどのような運動をすべきという言及がなかったのですが、冒頭のランキングの他の病院のウェブサイトや、米国で人気のhealthline.comのようなヘルスサイトを読む限りでは、下記のような運動が推奨されていました。

ウォーキング
サイクリング
ストレッチ
ヨガ
軽い負荷での筋トレ

ハード過ぎない運動、つまり「日常的な運動」を取り入れることが大切なのだと思います。

“Excessive exercise, which burns more than 2,000 to 4,000 calories per week, may impair ovulation in some women.”

「週2,000〜4,000kcalを消費するような過度な運動は、排卵の妨げになる可能性があります。」

42.195kmのフルマラソン1回走ると大体2,000〜3,000kcalと言われているので、1週間でフルマラソン1〜2回走るのような運動は控える方がいいでしょう。

同様に過度な筋トレも逆効果と言われているので、控えることが望ましいでしょう。

また、冒頭のランキング2位のReproductive Medicine Associates of Pennsylvaniaのウェブサイトでは、男性も女性も1回60分、週3回程度の適度な運動が良いと紹介しています。